怎樣跑步才能瘦腿
古人云，愛美之心人皆有之。現(xiàn)在的大長腿應(yīng)該都是女神的標(biāo)配之一了，那么，作為普通人如何通過跑步來達到自己瘦腿的目的呢？今天我們收集到了相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料來為大家分析，怎樣跑步才能瘦腿。希望能給迷茫中的朋友們帶來點啟示。
怎么樣跑步可以瘦腿，不少人擔(dān)心跑步會讓腿變的粗壯，這種擔(dān)心是有道理的，只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢？下面小編就簡單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
要想達到瘦腿的效果，大家一定要堅持不懈地進行運動，并去調(diào)整好自己的一些不良生活習(xí)慣。同時可以吃一些消腫利尿的食物，來輔助自己的瘦腿事業(yè)完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免傷害身體。
