仰臥起坐做多少個(gè)才有效果啊？
仰臥起坐做多少個(gè)有效這個(gè)問題其實(shí)并沒有準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的目的不盡相同，有的人是想要減肥，然而有的人是想鍛煉腹肌，想要減肥的人們不妨在個(gè)數(shù)上有所減少，并且力度上也可以減少一些，然而想鍛煉腹肌的，不僅要加大仰臥起坐的力度和時(shí)間，同時(shí)要配以一定器材的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的健身效果。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
其實(shí)小編個(gè)人覺得仰臥起坐做多少個(gè)或者說是做多長時(shí)間并不重要，重要的是我們做仰臥起坐一定要保證每一個(gè)動作的質(zhì)量，才能達(dá)到我們想要的效果，另外，并不是一天做幾個(gè)就可以達(dá)到我們想要的效果，一定要長期的堅(jiān)持，才能才能形成良好的身體循環(huán)，達(dá)到健身和減肥的功效。
