健身力量訓練有哪些？
2017-04-14 20:57:09 來源：360常識網
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體弱多病怎么辦？容易被欺負怎么辦？說多無，！一起來鍛煉出強壯的身體吧！想必現在很多男性女性都想健身，有個完美的身體，其實，力量訓練呢，就是要顯著提高力量。很多人對于力量訓練的辦法不是很了解，小編搜集了一些資料，讓我們一起來看看，想要健身的朋友至少注意以下幾點。
一。腿力為王。無論是力量舉，舉重，還是壯漢，腿力都是最關鍵的。很多大力士天天練習深蹲。大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。在大多數力量項目里，要取得好成績，最重要的就是充分發揮腿力。
二。不要過分關注上肢力量。很多人想當然的認為，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。這是十分片面的。實際上，上肢力量的重要性遠不如腿部力量。例如，舉重運動員既不練臥推推舉，也不練彎舉。
三。以杠鈴為主。如果目標是肌肉，為了安全和孤立動作起見，可以主要使用組合器械。但如果目標是力量，一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動作為主。器械練習唯一被大力士認可的是腿舉，當然是要加杠鈴片的。
四。大重量、低次數、多組數。健美訓練中6rm就算大重量，但是力量訓練中1~3rm才算大重量。大力士經常每天練習深蹲20組以上。
五。重視有氧訓練。沒有良好的心肺功能，力量訓練中很容易疲勞。疲勞的不是肌肉，而是循環系統。因此，一定要重視跑步、爬山等訓練。
想要有充足的力量就按照這些動作努力訓練吧！每天都堅持下來，就會有一個好身材，說不定還會有八塊腹肌喲。要知道功夫不付有心人，鐵杵也能磨成針的，再胖的胖子只要堅持鍛煉中途不放棄總有一天會變成瘦子的，加油哦！
