有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特別想通過跑步來試圖達(dá)到瘦腿的目的，但是有很多人卻說通過跑步自己的腿變粗了，其實(shí)這跟跑步有很大關(guān)系，如果跑步的方法不對(duì)，或者姿勢不對(duì)的話，不但起不到瘦身效果，可能還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，那么怎樣跑步腿會(huì)變瘦呢？

跑步導(dǎo)致腿部變粗的原因

1、跑步方法不對(duì)。高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。

2、跑步姿勢不對(duì)，導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。

3、沒有注意跑步同時(shí)的合理飲食。跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，腿部也因此變粗。

正確的跑步姿勢

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)

腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

合理的跑步方法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

上面是有關(guān)跑步的介紹，要想通過跑步達(dá)到瘦腿的目的，首先掌握正確的跑步姿勢以及方法是非常必要的，另外跑步的時(shí)候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應(yīng)該少于半個(gè)小時(shí)，要堅(jiān)持住才能起到很好的瘦腿功效。