俯臥撐應該如何做比較好？
2017-04-14 20:49:50 來源：360常識網
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導語：相信大家對于俯臥撐這種健身運動并不感覺非常陌生，經常做俯臥撐會讓你的肌肉得到鍛煉，同時還能訓練個人的平衡感，但是錯誤的俯臥撐動作也
相信大家對于俯臥撐這種健身運動并不感覺非常陌生，經常做俯臥撐會讓你的肌肉得到鍛煉，同時還能訓練個人的平衡感，但是錯誤的俯臥撐動作也會造成你出現腰部疼痛等其他的不良情況，那么我們在平時生活中應該怎么做俯臥撐比較好呢？接下來跟著小編一起來了解一下吧！
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由于動作難度稍大。每組6～8次即可。
做過之后也許你才會頓悟，這頁絕對沒有自看。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之后，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步后發現沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：
經常做俯臥撐的話，可以增強男性朋友的體質也能夠提高男性朋友的臂膀力量，上面是小編為大家整理的一些關于做俯臥撐的方法和好處，希望通過小編在上文介紹之后你對于如何做俯臥撐有了一定的了解，而且在做俯臥撐之前應該做一些簡單的熱身運動，防止肌肉出現拉傷。
