瑜伽什么動(dòng)作能夠提臀？
女性朋友因?yàn)榻?jīng)常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導(dǎo)致下垂。下垂扁平的臀部遠(yuǎn)不如挺翹圓潤(rùn)的屁股有魅力，這時(shí)候大家需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建，來(lái)增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部皮膚會(huì)變得緊致挺翹。那么，瑜伽里什么動(dòng)作能夠提臀？
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實(shí)的S形身材。做瑜伽的時(shí)候大家不要吃飯，吃的太飽做動(dòng)作會(huì)很費(fèi)力，穿著要寬松，最好不要穿鞋子，做完運(yùn)動(dòng)之后不要急于吃飯，最好是過(guò)上半個(gè)小時(shí)再吃，祝大家都能好身材哦！
