力量訓(xùn)練強(qiáng)度怎么把握呢？
現(xiàn)在有許多家長(zhǎng)都比較注重對(duì)孩子的教育，不但注重孩子對(duì)科學(xué)知識(shí)的掌握，也注重孩子對(duì)體能的力量的訓(xùn)練，所以有很多人在還是比較小的時(shí)候，就讓孩子去參加一些跆拳道，或者學(xué)習(xí)一些武術(shù)，但需要注意的是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是有一定限制的，那么力量訓(xùn)練強(qiáng)度該是多少呢？一起來看看吧！
力量訓(xùn)練的強(qiáng)度——RM?強(qiáng)度?重量
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷是訓(xùn)練的關(guān)鍵，在力量鍛煉中，"RM repetition maximum"被約定俗成地規(guī)定為能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負(fù)荷重量，如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)或連續(xù)試舉6～12次的重量"。如用100公斤進(jìn)行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時(shí)，那么這100公斤就是該動(dòng)作5RM的重量。
強(qiáng)度或稱負(fù)荷強(qiáng)度，較抽象的說法是"負(fù)荷對(duì)身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習(xí)時(shí)身體的用力程度"。在鍛煉中，練習(xí)的密度、質(zhì)量、難度、動(dòng)作速度、負(fù)重量等都是負(fù)荷強(qiáng)度的具體指標(biāo)。
在力量中，練習(xí)重量一般就被視為代表負(fù)荷強(qiáng)度的主要指標(biāo)，實(shí)踐中有時(shí)就是把練習(xí)重量看成負(fù)荷強(qiáng)度。在力量運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性、30次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能等說法，實(shí)際上就是強(qiáng)度決定效果的表達(dá)。
從上面可以看出來，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些危險(xiǎn)性，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達(dá)到訓(xùn)練的目的的話，最好送到比較專業(yè)的地方去，教練必須具有一定的專業(yè)知識(shí)。
