俯臥撐是鍛煉三角肌最好的方法嗎
2017-04-14 19:24:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中很多人都很喜歡做俯臥撐，因為它不僅簡單操作，而且不管是在健身房還是家中都可以順利完成，更重要的是它不僅可以很好的幫助我們提高
生活中很多人都很喜歡做俯臥撐，因為它不僅簡單操作，而且不管是在健身房還是家中都可以順利完成，更重要的是它不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質(zhì)，還可以讓我們的手臂變得更加的有力量，更加的強壯，現(xiàn)在很多人都很熱衷于三角肌的鍛煉，所以也很想靠平常的俯臥撐來完成，所以我就想來告訴大家做俯臥撐到底是不是鍛煉三角肌最好的方法。
臥撐確實可以鍛煉三角肌，但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考，三角肌的鍛煉方法： 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 組數(shù)都是四組，次數(shù)12-15。組間休息1分鐘。
看了這個我相信大家對如何正確有效的鍛煉三角肌有了更深刻的理解，所以我們應(yīng)該知道的是俯臥撐雖然是一項很好的健身運動，但是它不是萬能的，想要讓自己身體的哪一部分變得更加強壯，應(yīng)該選擇最正確合適的方法，才會有更加出色的效果，不過在鍛煉的過程中一定要堅持序漸進、由少到多、由易到難”的原則進行，才不會對身體造成一定的傷害
