跑步機怎么使用最減小腿？

2017-04-14 19:23:08　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥不僅是為了更好地保持身材，同時也是為了幫助預防一些疾病，因為我們知道過于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)

減肥不僅是為了更好地保持身材，同時也是為了幫助預防一些疾病，因為我們知道過于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機來進行減肥。那么，跑步機怎么使用最減小腿呢？

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：

頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。

手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效

在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦！最主要的是在運動完了以后一定要做一下拉伸。要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。

跑步其實是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時間去外面跑步，所以有跑步機跑步也是比較方便的，一般跑步機跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。