辦公室頸部瑜伽怎么做
辦公室工作者長時間面對電腦，很容易使頸部產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢的不正確以及長時間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。那么頸部要如何保養(yǎng)呢？緩解頸部問題的方法有哪些呢？相信都是大家所關(guān)注的，那么小編就來講講吧。
現(xiàn)在由于社會生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變，頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎病會出現(xiàn)頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。
辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)
1、在平時低頭工作中應(yīng)在1～2小時后注意休息或活動頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時間一個姿勢工作及肩負、手提體重物。
3、睡覺時要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。
5、看文件材料時自然要低頭對著文件，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。
6、用腦子時可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負擔(dān)，避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作。
8、飲食要有度，補充相應(yīng)營養(yǎng)，以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
9、避免頭發(fā)未干就入睡，否則會使潮濕入侵頸部，誘發(fā)頸部疾病。
溫馨提醒：頸椎病多發(fā)于中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦，均會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，發(fā)生頸椎損傷，因此頸椎的自我保養(yǎng)是至關(guān)重要的。
10：00：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
小編需要提醒大家，頸椎問題不僅和工作姿勢有關(guān)還和心態(tài)密切相關(guān)，因此在保護頸椎是要保持開朗心情。頸椎問題是現(xiàn)在很多白領(lǐng)辦公族的問題，在日常生活中做好頸部自我保養(yǎng)法，不僅能舒緩自己的疼痛，還能美化自己的臀部。
