仰臥起坐減腰嗎

2017-04-14 17:07:25　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐減腰嗎，這樣的問題是迷惑著一些健身愛好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚

仰臥起坐減腰嗎，這樣的問題是迷惑著一些健身愛好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚線。但是往往是困難的，那么應該怎樣來訓練呢？有些采用的就是仰臥起坐的方式，那么這種方法到底有沒效果的呢？可以成功擺掉贅肉嗎？

很多白領由于經(jīng)常坐在辦公室，導致有個小肚腩，。本想通過做仰臥起坐來減掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰臥起坐能減肚子嗎？

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

要達到仰臥起坐減腰的目的，就需要掌握正確的鍛煉方法，做到一個正確的鍛煉步子。不要適得其反，反而練出了大大的肚子，這不是不可能的，有些情況就是沒有堅持下去，而且仰臥起坐的方法沒有做正確，而導致了肚子反而鍛煉的更加結(jié)實了，而肥肉也依舊還在。