瘦腰瘦肚子的瑜伽動作怎么練習(xí)？

2017-04-14 16:49:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：大家都知道對于身材的整體曲線來講，腰部起著至關(guān)重要的作用，如果腰部和腹部比較臃腫，身材就會跟著走樣。而瑜伽是一種修身養(yǎng)性的有氧運動

大家都知道對于身材的整體曲線來講，腰部起著至關(guān)重要的作用，如果腰部和腹部比較臃腫，身材就會跟著走樣。而瑜伽是一種修身養(yǎng)性的有氧運動，其中包含的部分動作對瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果，接下來小編就會將這些動作的練習(xí)方法詳細的講解給大家。

1、眼鏡蛇式。俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。并且要將右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

3、椅上半蓮花體前屈式?？梢宰诜€(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。然后讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動作。

在了解了這些瑜伽動作之后，就可以按照具體的步驟開始自己在家練習(xí)，如果覺得有很多不懂的地方，可以到跟著專業(yè)老師的指導(dǎo)做。另外，小編要提前告訴大家，利用瑜伽瘦身是需要一個漫長的過程，希望大家能夠一直堅持下去。