胸肌俯臥撐具體練習(xí)方法是什么？
每天做幾組胸肌俯臥撐不僅對身體好，而且還會(huì)讓人的心情愉悅，增強(qiáng)人的耐力，好處多多。胸肌俯臥撐的操作方法簡單，在家就能夠練習(xí)。長時(shí)間練習(xí)，還會(huì)讓自己的胸肌更加的結(jié)實(shí)，對于男性來說，經(jīng)常練習(xí)胸肌俯臥撐，會(huì)讓自己的身材更加性感，自己也會(huì)更加的有男人味。胸肌俯臥撐具體要怎么來練習(xí)呢？在這里，由小編和大家分享幾個(gè)練習(xí)方法。
1、一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個(gè)胸部肌肉。
2、手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。
3、雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)，也就是胸肌中縫。
4、雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側(cè)翼。
5、手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。
通過以上對各種俯臥撐的分析，我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿。在練習(xí)的時(shí)候要求練習(xí)者的身體與地面的角度控制在15到30度，因?yàn)檫@個(gè)角度對胸肌下沿的刺激最好。
最后再來說說做俯臥撐這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意什么，主要需要有2點(diǎn)：
1、做俯臥撐的時(shí)候一定要收緊腰腹部，讓軀干像一塊平板一樣。
2、做俯臥撐的時(shí)候要想到用胸部肌肉去發(fā)力，這個(gè)想到就是健身里常說的“意念”。
3、俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
4、注意保持呼吸的節(jié)奏，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
上面小編給大家介紹了好幾種方法，大家可以根據(jù)自己想要鍛煉胸部的哪個(gè)具體部位來采取不同的鍛煉方法。增強(qiáng)胸肌也需要長期鍛煉，短期的鍛煉很難看出明顯的效果。做運(yùn)動(dòng)就在于堅(jiān)持，每天做幾組胸肌俯臥撐，相信一段時(shí)間后你的身材一定會(huì)更加的棒。
