冬季怎跑步才比較健康
冬季是一年里面最寒冷的季節(jié)，在冬季里面我們會減少戶外的活動，所以很多朋友容易在冬季出現(xiàn)肥胖的癥狀，其實(shí)冬季我們也是需要堅(jiān)持體育鍛煉的。那么在冬季里面我們應(yīng)該做哪些運(yùn)動比較適合呢？其實(shí)冬季最好的運(yùn)動應(yīng)該是跑步了，但是我們也應(yīng)該知道冬季跑步是需要講究科學(xué)的方法，下文我們介紹一下冬季怎跑步才比較健康。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
在上面的文章里面我們建議讀者朋友們在寒冷的冬季也是需要進(jìn)行體育鍛煉的。我們知道跑步是冬季里面非常好的一項(xiàng)運(yùn)動，上文為我們詳細(xì)介紹了冬季怎跑步才比較健康，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
