跳繩減肥拉伸運動更重要 防止小腿變粗
2017-04-14 15:32:09 來源：360常識網
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導語：跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些
跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了
。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。所以說，跳繩減肥訓練過后，一定要做拉伸動作，不但放松肌肉還能防止小腿變粗。
拉伸運動
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
