年后要收心 控制飲食加運(yùn)動(dòng)
2017-04-14 15:30:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：放了一個(gè)春節(jié)年假，許多人發(fā)現(xiàn)自己不僅變胖，還有深深黑眼圈，開工第一天，就顯得委靡不振，像被欺騙打擊了似的，這就是所謂的「收假癥候群
放了一個(gè)春節(jié)年假，許多人發(fā)現(xiàn)自己不僅變胖，還有深深黑眼圈，開工第一天，就顯得委靡不振，像被欺騙打擊了似的，
這就是所謂的「收假癥候群」
。長長的年假，最讓人松懈的就是飲食與睡眠起居，所以很多人都進(jìn)入了誤區(qū)的騙局。長春診所醫(yī)師劉伯恩建議民眾，可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」
，并搭配「腹式呼吸法」減重
，也要調(diào)整作息來降低收假癥候群的影響。每年春節(jié)，是大多數(shù)上班族最期待的長假，除了能與家人團(tuán)聚，更有時(shí)間好好放松。不過，由于春節(jié)有許多禮俗或文化，像是守歲、拜拜、吃團(tuán)圓飯甚至是熬夜打牌，總是讓人不自覺晚睡、吃多，在一段時(shí)間的放縱之下，體重馬上控制不住，也容易出現(xiàn)像是黑眼圈、眼睛泛紅等癥狀。
知名減肥醫(yī)師劉伯恩在受訪時(shí)表示，上班族收假后，在飲食部分應(yīng)減少攝取刺激性的食物，特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因，容易影響睡眠，如果非不得已要來一杯，最好選擇中午以前的時(shí)段;另外，正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物，除了幫助腸胃道消化、紓解年節(jié)大魚大肉對腸胃的負(fù)擔(dān)，也能讓年后飆升的體重得到控制。
他進(jìn)一步說，年后有減重需求的民眾，
可以采取「九宮格減重法」，將食物分成九等份后細(xì)嚼慢咽食用
，以吐司為例，在食用前可先將吐司分割成九小塊，再一塊塊慢慢吃，除了可以延緩胃部的排空時(shí)間，也能降低饑餓感，達(dá)到瘦身目的。此外，
長坐在辦公桌的上班族，
也可利用「腹式呼吸法」
，藉由吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，消減小腹。在作息部分，除了工作要放慢步調(diào)，休閑時(shí)也不要安排太多行程，讓生活逐步恢復(fù)正常。開工的第一周，每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。如果始終難以入睡或睡不好，則要撥空做運(yùn)動(dòng)，除了能回復(fù)身體活力，也能讓睡眠狀況更好。
