鍛煉后如何減免肌肉酸痛
2017-04-14 15:22:33 來源：360常識網(wǎng)
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導語：鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺
鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎？對身體是否有危害呢？激烈運動后的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢？大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實，這種做法并不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
