仰臥起坐背疼是怎么回事啊
2017-06-16 23:54:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是鍛煉我們體能的一項運動，也是一項比較深受男女喜歡的一項有氧運動，對于男生來說它可以達(dá)到健身和鍛煉的效果，對于女人來說它可
仰臥起坐是鍛煉我們體能的一項運動，也是一項比較深受男女喜歡的一項有氧運動，對于男生來說它可以達(dá)到健身和鍛煉的效果，對于女人來說它可以幫助我們保持身材或者達(dá)到減肥的效果，但是有的朋友在做完仰臥起坐后會感覺到背部疼，這是怎么回事呢？到底該怎么做才會避免這樣的情況。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法：1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
建議：初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多次數(shù)。
仰臥起坐雖然人人都可以做，人人也都會做，但是動作做的不標(biāo)準(zhǔn)了反而會傷了自己的身體，對于做完仰臥起坐后會覺得背部疼的朋友來說，建議自查一下自己的姿勢是否到位，以及腹部和后背的用力是不是正確，在做這組運動的時候注意不要做的太多貨太過于用力了。
