我們知道人類只要保證每天大便通暢才能夠讓自己的身體更加的健康，從而更好地從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是我們生活中有一些人由于缺少運(yùn)動(dòng)或者飲食上的不良習(xí)慣，總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，其中有很多人會(huì)有大便不干但是排便困難這樣的癥狀，出現(xiàn)這樣的問題往往總是會(huì)給帶大便的時(shí)候帶來一定的痛苦，那么想要使這樣的癥狀得到有效的緩解我們就要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整和改善自己的生活習(xí)慣，下面一起了解一下大便不干但排便困難怎么辦。

大便不干但排便困難怎么辦

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，到時(shí)候不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食：平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

3、適當(dāng)多飲水：每天早晨空腹時(shí)飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)：應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

5、保持樂觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重大便困難。因此，要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免大便困難的發(fā)生。

上面就是對(duì)大便不干但排便困難怎么辦的介紹，通過了解之后我們知道引起這一現(xiàn)象原因也是多種多樣的，我們平時(shí)生活中不能光靠藥物來進(jìn)行調(diào)整，這樣容易形成依賴性，我們要從飲食上徹底的改善，平時(shí)多吃一些清淡的食物，比如水果和青菜另外平時(shí)也要多喝些白開水，這樣才能夠使這樣的癥狀得到徹底的改善。