有氧運動無氧運動的區別
2017-06-15 17:25:48 來源：360常識網
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導語：夏天已經到來，減肥的人群都在快速的增加，許多人并不知道怎樣科學的減肥，因此就算天天讓自己汗流浹背，自己的體重卻沒有怎么減少。其實在
夏天已經到來，減肥的人群都在快速的增加，許多人并不知道怎樣科學的減肥，因此就算天天讓自己汗流浹背，自己的體重卻沒有怎么減少。其實在減肥的時候，最好是采用有氧運動和無氧運動。有氧運動無氧運動能促進人體體制內的代謝，許多人但是不知道怎么樣區分兩者，下面我們就來說說有氧運動無氧運動的區別有哪些？
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
區分二者簡單可以依據心率，心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。
很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質就不一樣，比如一般都認為游泳有氧運動，如果采用短距離沖刺游50m，那應該算是無氧運動了。
有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
通過上面的分析我們了解到有氧運動無氧運動的的區別。雖然兩者運動都會對減肥有很好的效果，但是有氧運動強度低，持續的時間比較長，而無氧運動是高強度的運動，對于人體的負荷比較的大，而且還容易出現疲勞，甚至出現意外傷痛的發生率都比較大，因此在做運動的時候一定要小心。
