?乳酸分泌過多怎么辦
2017-06-15 16:06:11 來源：360常識網
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導語：當人們在進行鍛煉之后就會又部分人出現肌肉酸痛的癥狀，這就是肌肉乳酸分泌過多的表現，這種現象時肌肉過度勞累所導致的，雖然乳酸分泌過多
當人們在進行鍛煉之后就會又部分人出現肌肉酸痛的癥狀，這就是肌肉乳酸分泌過多的表現，這種現象時肌肉過度勞累所導致的，雖然乳酸分泌過多這種現象經常會出現，但是對于人體來說肌肉的酸痛也是非常令人難受的，那么，乳酸分泌過多怎么辦呢？有什么方法來解決呢？下面就來看看介紹吧。
1、按摩。用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。
2、熱水泡。促進血液循環，加快乳酸的轉運和代謝。
3、低強度的走，或慢跑。特別是大強度運動后，不能立即停下來休息，要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。
肌肉乳酸分泌過多的預防辦法：
要多進行有氧運動，還可以按摩或用熱水泡，都可以加快乳酸的運轉和代謝。乳酸推擠過多會造成細胞無法順利攝入營養和氧氣，血液循環不暢。平時要飲食上也要多加注意，可以少吃一些酸性的食物，也要多注意休息。
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
對于人們出現的乳酸分泌過多的現象，人們應該在鍛煉的時候充分考慮自己的身體承受力，讓自己的身體肌肉在合理的強度下進行鍛煉活動，防止肌肉過度勞損，即使在勞損之后也要進行相應的按摩，防止酸痛的時間持續過長。
