便秘的原因及解決方法有哪些
便秘作為臨床常見的復雜癥狀，特別容易出現(xiàn)在喝水少、吃飯?zhí)簟⑦\動少、如廁習慣不良以及久坐、久站等人群中。現(xiàn)在很多人都因為各種原因而不愿意提起自己便秘的情況，可見便秘給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影，很多人因為不懂便秘產(chǎn)生的原因而不能對癥下藥，導致便秘的持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，下面介紹一下便秘的原因以及解決便秘的方法：
便秘的原因：
飲食原因，不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會增加體重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發(fā)便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。
不良的排便習慣，每天早晨起床后都要養(yǎng)成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利于排毒。還有如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
特殊情況，如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經(jīng)官能癥等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。因工作緊張、久坐、運動不足；人際關(guān)系緊張、家庭不睦，心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。
便秘的處理方法：
培養(yǎng)良好的排便習慣
（1）什么時間排便最好？
晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動最強的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當我們醒來時進行排便是最合適的時間。
（2）一次排便多久才正常？
每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。
改變不良的飲食習慣，多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
適量運動，適量運動好處多多，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。
除了運動，在平時還應該注意飲食健康、作息規(guī)律，很多便秘患者就是因為各種不良習慣而導致了病情的難以好轉(zhuǎn)，因此無論是預防還是治療，都應該養(yǎng)成良好的生活習慣，從思想到行動拒絕便秘，促進身心健康，獲得愉悅的生活。
