現(xiàn)在有很多人都患有抑郁癥，每天被其困擾;而且也有很多人患有焦慮癥。但是卻很少人知道抑郁癥伴焦慮是怎么回事，患者每天為自己的病情所煩惱，而且一天比一天嚴(yán)重，逐漸形成了惡性循環(huán)。那么抑郁癥伴焦慮到底是怎樣一個病呢？

輕度抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。在情緒方面，心情壓抑、郁悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內(nèi)疚。在認(rèn)知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，常夸大自己的缺點和失誤，認(rèn)為自己沒有價值，沒人關(guān)愛，并為此自責(zé)和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現(xiàn)為被動、依賴、退縮，不愿意與人主動交往。甚至?xí)凶詺⒌膬A向。

抑郁就是心情壓抑，做什么都不帶勁，甚至覺得活著沒意思。焦慮是感覺煩燥不安，總想發(fā)火又得不到發(fā)泄。人的一生中，總有不順，長期壓抑得不到釋放，就會得心理疾患。如果提高心理的底線值，復(fù)發(fā)率就會低些，也就是老百姓說的抗打擊能力提高。可以找好朋友聊聊(說不出口的話，甚至可以對不認(rèn)識的網(wǎng)友傾訴)，多想點開心的事，逗逗天真的小孩和可愛的動物，爬山、作運(yùn)動等轉(zhuǎn)移精神注意力，發(fā)現(xiàn)身邊美好的事物，放松壓力就會好很多，實在不行，就去心理科看看，這年頭，人人都會在某個人生階段心情不好，去心理科看病沒什么不好意思的。與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經(jīng)常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認(rèn)識自己所處的環(huán)境，要把一些不順心的事物當(dāng)做正常現(xiàn)象，努力去適應(yīng)它。

輕度抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。

妙招一

學(xué)會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。這是緩解輕度抑郁的關(guān)鍵之處。

妙招二

制定切實可行的日常活動表，每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

妙招三

瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據(jù)你的大腦。

根據(jù)上文所述，抑郁癥伴焦慮也是抑郁癥的一種。所以像這種疾病，不一定非要靠藥物來治療，患者自身要自己多幫自己緩解，每天可以給自己規(guī)定一些活動，忘卻煩惱，轉(zhuǎn)移注意力。平時也多做一些事情，多散心，有利于病情的好轉(zhuǎn)。