鍛煉心臟的方法有哪些
心臟健康是我們最需要注重的問(wèn)題，因?yàn)榻陙?lái)心臟疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，嚴(yán)重的影響到我們的生命安全，所以說(shuō)不管是哪一個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該注重鍛煉心臟，幫助自己預(yù)防這些心臟疾病對(duì)身體產(chǎn)生的影響和威脅，夏敏就是可以有效的幫助你，鍛煉心臟的一些方法和技巧，希望可以給大家?guī)椭?/p>
從體育運(yùn)動(dòng)的角度說(shuō)，心肺功能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而鍛煉方式也是最簡(jiǎn)單的，最基礎(chǔ)的——那就是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。所謂中低強(qiáng)度，就是指運(yùn)動(dòng)期間的心率不超過(guò)最大心率的70%。 關(guān)于最大心率，又是一片大文章，簡(jiǎn)單的說(shuō)，可以采用“220-年齡”的公式。比如說(shuō)，你今年30歲，那么最大心率就是190。
這是個(gè)相對(duì)安全的計(jì)算公式，尤其是對(duì)缺乏鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。 所謂長(zhǎng)時(shí)間，就是指持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。要注意運(yùn)動(dòng)期間盡量保持心率平穩(wěn)。中低度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指示是相對(duì)來(lái)說(shuō)最準(zhǔn)確的，建議你去配一塊心率表。
另外，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率：每周至少2次，最好是3次。 最后是周期，按照目前的普遍研究結(jié)論，以每周2-3次的頻率連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周可以作為一個(gè)周期，在此周期結(jié)束后，心肺功能應(yīng)該會(huì)有一個(gè)階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，提高幅度根據(jù)身體素質(zhì)的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應(yīng)該在5%-25%之間。
利用以上所介紹的方法，對(duì)幫助你鍛煉心臟是非常有效的，而且這種方法又不需要我們使用什么保健藥物，或者是花什么昂貴的費(fèi)用去購(gòu)買(mǎi)什么保健品，關(guān)注生活中的這些技巧。都能夠達(dá)到很好的鍛煉心臟的效果。
