打球膝蓋疼要如何緩解
打球膝蓋疼是很多愛好打球的人們，最苦惱的問題，這種疼痛感會(huì)持續(xù)幾天甚至半個(gè)月，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，那么是需要重視的，因?yàn)檫@可能是自己的膝關(guān)節(jié)或者韌帶損傷造成，愛好打球的朋友，在打球之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠在一定程度上起到，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。
常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過度消耗體力。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。
上面就是關(guān)于打球的時(shí)候，膝蓋疼痛的一些解決，以及需要注意的鍛煉方法，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中都應(yīng)該注重，對(duì)膝蓋的護(hù)理和保養(yǎng)，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都容易受到一些膝關(guān)節(jié)問題的影響，所以我們必須重視這些健康問題，才可以避免產(chǎn)生不利影響。
