小腿脛骨痛的改善方法
小腿脛骨疼是當前比較普遍的一種現象，因為有很多的人對自己的身體保護不是太好，所以就特別容易小腿脛骨疼，小腿脛骨痛，一定要盡快的通過治療，才能讓自己盡快的康復，所以有很多出現這種情況的一些患者，再了解以下小腿脛骨疼的改善方法，要盡快的改善治療。
小腿前后肌肉力量懸殊
大部分人正在進行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿后方的肌肉，我們覺得跑步能鍛煉到的也是小腿后群肌肉，很少有人關注前群肌肉。殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿后群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這種頻繁勾腳、繃腳動作的重復，于是不斷拉扯筋膜，產生發炎。如果肌肉力量足夠，完全不會拉扯到筋膜，也沒有疼痛了。
根據可能的病因分析，跑友們自己可以采取簡易的治療方法緩解傷痛：
1、冰敷
在發生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
2、伸展小腿前側/后側肌肉
(1)伸展脛骨前肌，跑后一次15s，共三次。
(2)伸展小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次。
3、鍛煉小腿前側肌肉
4、佩帶護具
與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint brace)，它的原理就是基于用護具的外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當于把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。
5、肌內效貼布
肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出「空擋」，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。可以請教有肌貼經驗的朋友或物理治療師，協助施作貼扎。
6、通過伸展增強髖膝關節運動幅度
股直肌伸展，跑后一次15s，共三次。
股內側頭肌伸展，跑后一次15s，共三次。
髂腰肌伸展，跑后一次15s，共三次。
小腿脛骨疼的改善方法，以上就做了全面的介紹，所以對于很多出現這種疾病的患者，要對以上所介紹的改善方法，有一個全面的了解以后，然后嘗試著進行改善自己小腿脛骨疼，就能通過一段時間的改善治療，讓自己小腿脛骨疼有一個大的改善。
