肌肉酸痛是很常見(jiàn)的情況，對(duì)有這樣情況的時(shí)候，需要及時(shí)的改善，不過(guò)在改善肌肉酸痛的時(shí)候，也要注意方法選擇，對(duì)改善肌肉酸痛方式不能隨意進(jìn)行，否則對(duì)肌肉會(huì)有損害，那快速緩解肌肉酸痛方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，對(duì)這些方法使用也是可以放心進(jìn)行。

快速緩解肌肉酸痛方法：

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專(zhuān)門(mén)的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：

1.雞蛋

富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個(gè)，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。

但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過(guò)2個(gè)。

如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢(qián)購(gòu)買(mǎi)20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。

2.金槍魚(yú)罐頭

即開(kāi)即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚(yú)罐頭。140克金槍魚(yú)罐頭約含30克蛋白質(zhì)。

成本計(jì)算：每300克約10元，即10錢(qián)約可買(mǎi)64蛋白質(zhì)。金槍魚(yú)罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。

這些就是快速緩解肌肉酸痛方法，使用這些方法，對(duì)自身健康沒(méi)有認(rèn)識(shí)危害，而且在緩解肌肉酸痛都是有很好幫助，不過(guò)在對(duì)這些方法使用上，也是要使用一段時(shí)間，不是使用一兩次就可以看見(jiàn)效果的，這點(diǎn)也是要注意的。