步行健身技巧講解
2017-06-13 09:27:12 來源：360常識網
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導語：現在這個時代，健身已經是一種時尚的標志。為了強身健體，很多人還是會選擇去健身房健身。其實很多上班族可能并沒有時間去健身房，那么也可
現在這個時代，健身已經是一種時尚的標志。為了強身健體，很多人還是會選擇去健身房健身。其實很多上班族可能并沒有時間去健身房，那么也可以選擇散步的時候進行步行健身，這對上班族來說，也是一個不錯的選擇。那么選擇步行健身的時候，也是應該注意一些技巧的。
1走路時要有正確的姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。
2步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
3步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
4步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節省體力。
5步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
6步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
但在步行健身的過程中，我們也要注意大汗淋漓，小心脫水。運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的運動抽筋，要注意補充鈣、鎂。鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
