很多朋友都喜歡進行體育鍛煉，鍛煉時最常見的項目就是跑步了。但是有不少朋友發(fā)現自己跑著跑著感覺腳踝開始疼了，不知道是什么原因造成的。那么跑步腳踝疼怎么辦呢？接下來本文就為大家介紹跑步腳踝疼怎么辦的相關處理方法，想要了解相關知識的話，可以一起來看看哦！

跑步腳踝疼怎么回事？很可能是腳踝扭傷了，那么跑步腳踝疼怎么辦呢？

首先，傷后要避免繼續(xù)負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。

對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

關節(jié)扭傷后應及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節(jié)積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免后遺關節(jié)內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節(jié)穩(wěn)定者，需行手術復位修補，以免引起反復扭傷，關節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關節(jié)炎。

有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼扎或穿著護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。場地的話，如果在水泥地上長時間跑步，會造成腳踝受傷，因此最好在塑膠跑道上跑步。貼扎或穿著護踝可以有效的預防腳踝扭傷。運動或訓練的話要事先做好熱身運動，以防腳踝扭傷。

以上就是關于跑步腳踝疼怎么辦的相關介紹。其實跑步腳踝疼很可能就是腳踝扭傷了，可能在跑的時候不經意間腳踝扭了一下，自己沒注意，跑著跑著就覺得腳踝越來越痛了，當出現這樣的狀況時，應及時對腳踝進行相應的處理來避免疼痛加重的狀況。癥狀嚴重的話，應及時就醫(yī)。