腰肌鍛煉方法介紹
現(xiàn)在的我們，一般都在強(qiáng)調(diào)如何鍛煉身體，因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上的原因，很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)很多的問(wèn)題，那么今天我們?yōu)榇蠹医榻B一些腰肌鍛煉的方法，因?yàn)檠″憻捠呛苤匾模韵Ｍ魑慌笥讯寄軌騽?dòng)起來(lái)，跟我們一起鍛煉腰肌吧，盡管非常困難，但是只要堅(jiān)持了就是勝利。
腰肌勞損，系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復(fù)，或受輕微多次反復(fù)的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時(shí)用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺(jué)時(shí)用小枕墊于腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點(diǎn)，可位于腰背肌的起止點(diǎn)處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止點(diǎn)。但多呈模糊的酸脹痛，且范圍較廣。
腰背肌功能鍛煉，主要是加強(qiáng)腰背肌強(qiáng)度，使腰肌達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，增加脊柱穩(wěn)定性，防止腰椎病復(fù)發(fā)， 具體方法有以下三點(diǎn)，
(1)五點(diǎn)支撐法：患者用頭，雙肘及雙足作為支撐點(diǎn)，使背部，腰臀部向上抬起，懸空后伸.要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發(fā)力、最大力量等，所以練起來(lái)就不能只用一個(gè)重量，練習(xí)耐力就用輕重量反復(fù)多組的方法，爆發(fā)力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。
(2)三點(diǎn)支撐法：患者雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸.有頸椎病者禁行此法鍛煉.
(3)飛燕點(diǎn)水法;第一步，患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭，胸及兩上肢離開(kāi)床面;第二步，兩腿伸直向上抬起，離開(kāi)床面，可交替進(jìn)行抬起，然后同時(shí)后伸抬高;第三步，患者頭，頸，胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì).
上文我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種鍛煉腰肌的方法，我們也知道鍛煉腰肌主要是可以增強(qiáng)腰背肌肉的強(qiáng)度，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，防止腰椎病復(fù)發(fā)的問(wèn)題，雖然這些方法有一定的難度，而且這種鍛煉需要靠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才行，所以各位朋友，要持之以恒，才能到達(dá)效果的哦！
