拖延癥患者應該怎么自我調節

2017-06-10 00:09:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信大家對于拖延癥肯定是非常熟悉的吧，其實我們很多人都患上了拖延癥，但是有些人的拖延癥比較嚴重，有些人的拖延癥并不是那么明顯，那么

相信大家對于拖延癥肯定是非常熟悉的吧，其實我們很多人都患上了拖延癥，但是有些人的拖延癥比較嚴重，有些人的拖延癥并不是那么明顯，那么面對拖延癥我們應該如何處理才好呢，想要擁有積極向上的生活，我們必須努力克服拖延癥才行，下文我們就給拖延癥患者介紹一下自我調節的方法。

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2. 積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3. 增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。

4. 發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

在上面的文章里面我們介紹了什么是拖延癥，我們知道拖延癥雖然不會威脅到我們的生命，但是拖延癥會影響到我們的生活，上文我們詳細介紹了拖延癥患者如何自我調節的方法。