怎樣爬樓梯瘦身呢
對于想要瘦身的女性們來說爬樓梯是一個不錯的選擇，因為無論是哪一項高強度的運動都可能練出來肌肉的，這就讓身材變得太過于結(jié)實，所以就達(dá)不到瘦身的效果，那么爬樓梯不但是可以燃燒脂肪，而且也不會長出來太大塊的肌肉，下面我們就一起來了解一下怎么爬樓梯瘦身是比較好的。
爬樓梯的竅門：
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。
爬樓梯減肥要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：
從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量。這樣才好堅持。
爬樓梯之后的后備動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下
本文就是向我們詳細(xì)介紹了怎樣爬樓梯瘦身的呢，而且在爬樓梯的時候不要用手去扶住樓梯的扶手，要不然的話就做不到瘦身的效果，最好是將自己的背部還要保持的更加筆直，然后勻速的向上去爬樓梯的，這樣才可以做到肌肉的拉伸運動。
