哪個時間跑步最好注意什么？
2017-05-23 17:54:43 來源：360常識網
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導語：現在的人們越來越想要達到健身減肥的效果所以很多人們都會選擇一些較為簡單有效的辦法來進行健身運動，但是大部分的健身運動都沒有很明顯的
現在的人們越來越想要達到健身減肥的效果所以很多人們都會選擇一些較為簡單有效的辦法來進行健身運動，但是大部分的健身運動都沒有很明顯的效果，所以今天在這里小編就與大家推薦一項有效的運動那就是參加跑步，因為跑步是一項較為簡單，方便隨時隨地都可以進行的一項運動。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。
為什么有的人容易發胖呢？原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
參加跑步的人平時一定要注意養成跑步的習慣，否則不堅持的話很容易導致人的腿部出現一些酸痛的情況，之后要注意盡量避免在飯后進行一些跑步之類的劇烈運動，同時跑步的時候要注意學會控制住自己的運動量和運動時間，同時也要注意及時的進行補水。
