做俯臥撐可以瘦肚子嗎注意什么？
現(xiàn)在流行的一種鍛煉方式就是進(jìn)行俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐對人的上肢和腰部的鍛煉都非常的有效果，很多人都喜歡這樣的簡便有效的鍛煉方法，但是大部分人的鍛煉方法就是不正確的因?yàn)樗麄兊淖藙莶⒉皇鞘值臉?biāo)準(zhǔn)，因此導(dǎo)致做出來的效果大打折扣，所以今天小編與大家分享一些關(guān)于如何做俯臥撐的知識。
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
注意事項(xiàng)：
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變俯臥撐換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。仰臥起坐對于人的身體鍛煉特別的有效，尤其是上肢力量，對于一些上肢力量較為薄弱的人更應(yīng)該長期的堅(jiān)持，并且一直堅(jiān)持做下去，這樣才能夠很好的鍛煉好自己的上肢，同時(shí)要注意的就是進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，一定要注意好自己的防護(hù)工作，避免出現(xiàn)拉傷。
