懂得“腸”壽 才能長壽

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明脂肪肝與腸功能低下有直接關(guān)系，是脂肪變性脂質(zhì)代謝能力不足所致。其次高血壓、高血糖、冠心病、腦溢血、抑郁癥，都與腦腸軸的激素分泌紊亂有關(guān)。有好多人胃腸反復(fù)檢查沒有器質(zhì)性病變，但就是有一系列的消化道癥狀揮之不去，這就是腦腸軸分泌的多種激素的協(xié)同性出現(xiàn)問題，又稱為功能性胃腸疾病，這與精神層面的抑郁癥有關(guān)。如當(dāng)人生氣暴怒后就會胃疼胃脹不能吃飯，就是這腦腸軸導(dǎo)致的胃腸功能低下。胃腸功能低下就是功能性胃腸疾病，常表現(xiàn)腹脹噯氣，便秘或大便次數(shù)多不成型。

自測胃腸功能：

1、常常不吃早飯;

2、經(jīng)常吃快餐;

3、喜吃肉不喜吃蔬菜;

4、經(jīng)常喝酒;

5、頭痛，肩膀痛;

6、不堅持運(yùn)動;

7、經(jīng)常熬夜;

8、刷牙時經(jīng)常牙齦出血;

9、動不動就感到疲勞;

10、容易便秘;

11、常常不吃米飯等主食;

12、不常吃薯類、豆類、海藻類;

13、皮膚粗燥;

14、有口臭;

15、容易緊張煩躁;

16、經(jīng)常放很臭的屁;

以上16項(xiàng)自測結(jié)果具有4項(xiàng)一下的說明胃腸功能很好，具有5-12項(xiàng)的要注意已經(jīng)有腸胃問題了，具有13個以上的要盡快看醫(yī)生胃腸有嚴(yán)重問題了。

胃腸功能與個人的飲食習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣密切相關(guān)。如果經(jīng)常海吃海喝，吃飯時間過長，攝入高熱量增加胃腸代謝負(fù)擔(dān)的就容易患急性胰腺炎。如長期伏案熬夜，飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食無規(guī)律，都會胃腸功能低下，到吃飯點(diǎn)胃液開始分泌，則經(jīng)常不按時就餐，消化液就會消化自身組織，造成胃和十二指腸潰瘍。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易胃腸功能受損的前五類人群，老年人、酒桌族、IT族、出差族、開車族。

腸道的健康與人的長壽密切相關(guān)，要保持胃腸青春活力平時就要注意飲食結(jié)構(gòu)合理選擇和體育運(yùn)動，同時注意安排胃腸定期休息，和注意益生菌的攝入改善胃腸的微生態(tài)環(huán)境。

腸內(nèi)的菌群25%是益生菌，25%是有害菌，50%是中性菌，中性菌對人體好與壞最大特點(diǎn)就是隨有益菌和有害菌在腸內(nèi)的多寡而依從，即有害菌比例高時中性菌也隨之產(chǎn)生有害的毒素。肝癌人體的有益菌僅有10%，有害菌占90%，其毒素進(jìn)入肝腸循環(huán)，是萬惡之源。正常人腸道有益菌占75%，有利于營養(yǎng)吸收，對內(nèi)分泌和免疫功能有幫助。

提高腸道有益菌

一是可以飯后2小時即下午4點(diǎn)或晚上9點(diǎn)喝酸牛奶100-150毫升;

二是多吃富含纖維的果蔬;

三是注意揉摩腹部。

建立胃腸休息日。大概每隔10天左右，選擇一個休息日，減少進(jìn)食總量，保持7-8分飽，多以水果、蔬菜為主，主食要控制。