膝蓋外側脹痛怎么防治？
現在大家都比較重視鍛煉身體，對于經常跑步的朋友們來說，膝蓋外側疼痛是比較常見的病癥。很多都是因為摩擦股骨外側髁引起的，膝關節的結構是比較復雜的，還要承受人體很多的重量，還要積極的參與很多的運動，難免出現損傷。既然，膝蓋外側總是會出現脹痛，那么該怎么防治呢？
我們應該怎么收拾它呢？打屁屁吧！一、 臀部肌肉放松
既然要打屁屁，我們就要先從屁屁下手，目的都是讓你疼，只不過手段不一樣！首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關節附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關節，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。
一般來說，做這個放松練習開始的時候會有點疼，你要把疼痛控制在可以接受的范圍內，然后持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當你遇到一個特別疼的點時，需要在這里保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）
注：如果你姿勢正確，卻毫無疼痛的感覺，說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK，就不要較勁了！
二、 闊筋膜張肌放松
打完屁屁之后干什么呢？我們要放松髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。
這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準。首先我們如上圖側臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然后我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最后，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。
三、 髂脛束放松（大腿外側）
呃……對于絕大多數人來說，這都是一個痛苦的過程，但是我們需要痛并快樂著的精神！
大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調節壓力，有控制的去放松。首先我們依然側臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用。然后以我們的手肘位支點，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。
大腿很長，為了能夠良好的掌握按摩的壓力，推薦大家把大腿分為上下兩個部分分別放松。如果整體放松的話會有很長的滾動距離，動作不容易控制，放松的效果會打折。
大家在運動的時候，一定要注意不要過度勞累，要選擇適合自己的舒適的鞋子，穿著寬松，還要在運動后補充水分，但不能一次喝太多的水，分多次飲水。運動之前做準備運動，運動之后不要忘了做伸展運動，這樣可以放松肌肉。
