學螃蟹走有助緩解腰酸背痛

2017-03-06 00:08:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：久坐等壞習慣往往會令許多人遭遇腰酸背痛的困擾。醫生指出，學螃蟹走路可以鍛煉人體大腿內側的肌肉群，使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮，還可激活身體其他經絡，加強腰部、腿部的氣血流動，彌補平時運動的不足，可以幫助舒展背部肌肉，緩解腰腿疼痛。

上班坐一天，回家還不得不做家務，這讓很多人的腰背遭了殃。日常生活中，一些簡單的小動作就有助緩解腰酸背痛。

最近，日本流行一種運動稱為“螃蟹步”，就是像螃蟹一樣橫著走，長期堅持，能有效緩解腿部及關節酸痛、背痛等癥狀。中老年人可以經常有意識地在家里模仿著螃蟹的樣子橫著身子走。行走前，雙腳腳尖向外打開45度，并慢慢吸氣，然后膝蓋向一側腳尖方向慢慢扭動，一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，每邁一步大約需要5秒鐘左右。由于體質不同，中老年人可根據自己的實際情況選擇每天的運動量。

北京中醫藥大學養生系教授張湖德指出，平時我們都是向前行走，部分人有時會練習倒退走，但是只前后走動會令很多肌肉群無法得到充分鍛煉。練習“螃蟹步”打破了以往的習慣，可有效鍛煉人體大腿內側的肌肉群，使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮，還可激活身體其他經絡，加強腰部、腿部的氣血流動，彌補平時運動的不足，是一種很好地舒展背部肌肉，緩解腰腿疼痛的方法。