腰背肌肉的功能鍛煉方法有哪些

2017-03-03 11:55:19　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強(qiáng)壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強(qiáng)壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男性朋友會(huì)著重去選擇鍛煉，那要想鍛煉腰背肌肉有哪些方法，對(duì)于這樣的情況，有很多人并不是特別的清楚，下面就具體的介紹一下鍛煉方法。

1.燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

2.小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

3.三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

4.五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

上面所講的就是有關(guān)“ 腰背肌肉的功能鍛煉有哪些？”知識(shí)的介紹，相信通過上述的詳細(xì)的介紹，大家對(duì)于腰背肌肉的功能鍛煉有哪些的知識(shí)也是有一定的了解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去鍛煉腰背肌肉，如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷。