提肛運(yùn)動(dòng)，在很多人眼里都是生活中經(jīng)常做的，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，那么你真的了解提肛運(yùn)動(dòng)嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律的提收肛門，然后放松一下，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)了，那么提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對(duì)于有痔瘡的患者或者是有脫肛現(xiàn)象的孕婦，或者是肥胖癥的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛運(yùn)動(dòng)還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習(xí)一下的。

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時(shí)一定要沒事多做提肛運(yùn)動(dòng)，好處很多。

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)根本就不需要多少時(shí)間，但是功效確實(shí)很強(qiáng)大的。

除此之外，有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)于前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎癥也會(huì)慢慢消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個(gè)鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)之后對(duì)于痔瘡、便秘、慢性結(jié)腸炎等都有很好的防治效果。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

如果是坐著想要做提肛運(yùn)動(dòng)，那么就要有意識(shí)的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動(dòng)作反復(fù)的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。

除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識(shí)的收縮會(huì)陰部位，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。

床上也可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點(diǎn)，然后抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉，如此反復(fù)二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯(cuò)的。

提肛運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候要注意什么

我們每天清晨醒來以后做提肛運(yùn)動(dòng)是最好的，但是在有便意的時(shí)候最好不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。