如果人體的抵抗力一旦崩潰，那么就會引發(fā)各種疾病。在日常生活中，很多人都有抵抗力差的毛病。如果抵抗力差怎么調(diào)理才好呢？對于如何提高抵抗力，飲食是非常重要的。到底抵抗力差吃什么好呢？

抵抗力差怎么調(diào)理

別拒絕大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升抵抗力及抗病毒的功能，還可預(yù)防及治療多種感染性疾病。不要太多，每天兩個(gè)蒜瓣，就可增強(qiáng)抵抗力。

來一點(diǎn)茴香

茴香的特殊味道對有些人來說也許不習(xí)慣，但它富含的維生素C(比橙子高一倍)、葉酸和鐵，是促進(jìn)我們抵抗力的原動力。

把茴香切細(xì)后拌綠色生菜或萵苣食用味道更佳。經(jīng)常用茴香做餡包餃子或包包子也是不錯的選擇。

少食用甜食

甜食會降低人體抵抗力。吃過多的甜食會消耗掉體內(nèi)大量維生素，尤其是飯前吃較多甜食，還會引起血糖升高。

腸道要健康

腸道在清除病原體方面發(fā)揮著先鋒作用。人體對疾病的全部防衛(wèi)細(xì)胞在腸道中所占的比例高達(dá)70%，也就是說腸黏膜運(yùn)作著一個(gè)非常強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

因此，一切有益于腸道健康的生活方式，如鍛煉、食用能促進(jìn)腸蠕動的食物等，均能增強(qiáng)你的抵抗力。

水也是補(bǔ)品

多喝水吧。水不但能讓我們的黏膜更濕潤，還能抑制感冒病毒迅速繁殖。適合身體的最佳飲料包括水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。

多親近豆類

不管你用扁豆、大豆或其他什么豆類做菜或湯，都值得恭喜。豆類不但含有能增強(qiáng)神經(jīng)的維生素B和促進(jìn)腸蠕動的高纖維物質(zhì)，還為我們的身體提供寶貴的礦物質(zhì)(如鋅、硒、錳和鐵)。

這些礦物質(zhì)能把有害的細(xì)胞毒素快速地予以分解，使細(xì)胞過早衰老的現(xiàn)象得以抑制。

睡飽覺

睡得好，健康就好，抵抗力才強(qiáng)。每天睡眠達(dá)7～8小時(shí)的人，其壽命也最長。人睡眠的時(shí)候也是免疫系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)候，夜晚免疫系統(tǒng)的作用強(qiáng)于白天。

每天洗手8次

每天至少洗手8次，能將傳染病、流行病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%！要分次進(jìn)行，否則皮膚的天然保護(hù)膜會受到損害。

足浴強(qiáng)體

不是一般的足浴，是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚(小腿)浸泡在一個(gè)水桶或足夠高的器皿中，水溫從35C逐漸升至40C。每次10分鐘，每周3～4次。

抵抗力差吃什么好

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

麥麩

麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。精彩推薦：幼兒免疫力低下吃什么食物調(diào)理

螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

結(jié)語：對于一些抵抗力較差的人群來說，注意飲食可以幫助我們提高抵抗力。在日常生活中，科學(xué)地養(yǎng)生方法也可以幫助我們提高抵抗力。其實(shí)我們只要注意一些生活小細(xì)節(jié)，那么就能很好的提高身體免疫能力！