習慣是每個人都有的，在生活中人自身養成的習慣不論好壞，隨著人的一舉一動都會對生活造成很多的影響，一些好的習慣可以為人帶來很多正面的影響，而一些壞的習慣卻會給人的生活造成很大的困擾，其中現代人經常出現的失眠，便是由很多習慣組合在一起所導致的，這些習慣有好有壞，而在生活中只有改掉這些習慣才可以更好的保護睡眠的質量！

那么在生活中要改掉哪些習慣，才可以讓睡眠的質量能夠有效的提高呢？下面就來看一下要如何做才可以提高睡眠質量吧！

一、改掉晚餐過晚的習慣

人的飲食應該是規律的，一個有規律的飲食可以讓人的健康得到保證，但是一個不規律的飲食卻會對人體造成各種負面的影響，而睡眠就是會被不規律的飲食所損害的事情，尤其是晚餐，對于睡眠的影響是十分巨大的！

晚餐太晚便會讓胃部在人睡眠時依舊正常工作，導致人的睡眠質量下降，甚至會導致人出現失眠這樣的情況，所以在生活中想要保護好自己的睡眠質量，晚餐一定要按時，不可以拖得太晚！

二、睡前不使用刺激性牙膏

睡前刷牙是一種十分良好的習慣，在生活中通過睡前刷牙可以有效的保護好人的口腔健康，但是睡前刷牙請一定要記著，不要使用味道刺激的牙膏，如薄荷味的牙膏，因為這些味道刺激的牙膏會導致人的大腦受到刺激，讓人更加的清醒！

人在遭受這些刺激味道時，大腦變得清醒了，睡眠的質量自然就會被影響，因此在生活中想要擁有一個良好的睡眠，在睡前便不能使用味道過于刺激的牙膏！

三、改掉睡前看小說的習慣

睡前看一下書是可以有助睡眠的，但是這些書最好是抒情的文章，而一些會讓人情緒激動，或者讓人下意識的耗費腦筋去思考的小說，都是需要避免的，因為這些書籍中的內容就是會導致人睡眠質量下降的元兇！

為何這些書籍會導致人的睡眠質量下降呢？其實這是因為當人的情緒出現波動時是很難入睡的，只有平緩的情緒才可以有一個良好的睡眠質量，而一些會讓人耗費腦筋的事情，會導致人的注意力不知不覺的被集中，當一個人的注意力被集中了，想要入睡這還有可能嗎？

四、改掉睡前吸煙的習慣

在現代社會中很多人都有著巨大的煙癮，甚至有些人在睡前也會抽上一些煙，對于抽煙時間很長的人來說，睡前吸煙可能并不會為睡眠帶來副作用，因為抽煙時間長了，神經對于尼古丁所帶來的刺激已經習以為常了，所以這樣的“老煙鬼”睡前抽煙是無所謂的！

但是，剛剛抽煙的人，神經對于香煙中的尼古丁還十分的敏感，這樣的人在睡前抽煙便會導致睡眠的質量被影響，甚至會導致失眠的出現，因此剛剛接觸香煙的朋友在睡前一定不要抽煙，只有這樣才可以保護好睡眠的質量哦！

五、改掉睡前涼水洗臉的習慣

涼水洗臉有很多的好處，而有些朋友不論是寒冬臘月或是炎炎酷暑，都會使用涼水洗臉，但是你知道嗎？使用涼水洗臉是一種會讓睡眠質量大幅下降的事情，很多失眠患者便是沒有注意這一點，才導致了失眠的出現！

所以想要保護好睡眠的質量在睡前并不可以使用涼水來洗臉！

六、改掉手機放在床頭的習慣

手機放在床頭充電是每個人都有的習慣，但是在生活中這種習慣卻是會嚴重影響睡眠質量的事情，尤其是手機不間斷的釋放著電磁波，甚至手機充電的電流聲，都是會對人的睡眠質量造成影響的事情，因此想要睡的好，就要改掉這樣的習慣才可以！

七、改掉深夜看電視的習慣

多姿多彩的電視節目是很多人都難以割舍的存在，甚至有人在深夜還在看電視，可是，看電視卻是一種會導致人睡眠質量遭受損害的事情，稍不注意便會導致失眠這樣的情況出現！

電視的光亮會刺激到人的視網膜，讓視網膜遭受刺激，便會讓人的睡眠質量遭受損害，因此在生活中對于這一點就要重視起來才可以！

結語：在生活中擁有一個好的睡眠質量是每個人都想要的，但是在生活中很多的習慣都會影響到睡眠的質量，這些習慣并非是一些壞習慣，有可能它們對于身體還是有益的，但是在當它們被錯誤的運用時便會導致身體的健康遭受損害！