人有三急，最急的莫過于上廁所，而且特別是便秘，這可真是件頭疼的事情啊。經常便秘的話對我們帶來的負面影響也是很大的，那么如果才能夠緩解便秘，治療便秘呢？今天小編就給大家介紹下零成本按摩法治便秘的方法以及便秘的時候吃什么好。

對于便秘大家清楚多少呢？比如，什么是便秘，便秘是如何形成的，便秘的危害有哪些以及該如何治療，這些你真的都知道嗎？如果有疑問的話，不妨來看看下文吧。

什么是便秘

便秘指的是排便次數減少(一般指每周少于三次，部分書籍指超過三天才解一次大便)，伴大便干結、排便困難、排便不盡感。

也就是說，如果您超過三天還才解大便，但是大便成形、松軟、黃色或深黃色或淺褐色，且排便順暢、無排便不盡感，那么你只是排便間隔時間長，還不能算是便秘哦。

便秘是如何形成的

便秘其實就是指上廁所的廁所變少了，一般情況下我們一個星期最少去三次廁所，有的人超過三天才會排便一次，而且大便還是非常干的，排便非常的不容易。

也就是說，如果您超過三天還才解大便，但是大便成形、松軟、黃色或深黃色或淺褐色，且排便順暢、無排便不盡感，那么你只是排便間隔時間長，還不能算是便秘哦。

ps：先上個圖(大便圖)

什么是最好的大便，第四型是最好的大便。

一般便秘者排的多為第二、第一型。也就是部分人所謂的硬香腸與羊糞球。

便秘可能帶來的危害

胃腸神經功能紊亂

人在便秘的時候，大便潴留，吸收的有害物質可能會引起胃腸神經功能紊亂而且還會導致吃不下去飯，腹部總是脹脹的，嘴里還非常的苦，總是會放屁等。

形成糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

引起性生活障礙

這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。

引起肛腸疾患

便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

誘發心、腦血管疾病發作

臨床上關于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

易使婦女發生痛經，陰道痙攣，并生產尿潴留，尿路感染等癥狀。

患結腸癌

可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

以上危害，雖并非所有患者都出現，但足以說明必須在日常生活中加強便秘的預防和治療，將便秘趕走。

便秘都一樣嗎？什么原因導致便秘？什么樣的便秘需要立刻就醫？

1.不是的，就像一百個人的心中有一百種哈姆雷特，一百個便秘的人有一百種不同的便秘(原因、緩解因素、促發因素、次數、時間間隔、大便性質等等)。

如果便秘超過6個月稱為慢性便秘。而短時間內的排便次數減少、排便困難，并無一個規范的命名、稱呼，多僅僅稱為便秘。

2.便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。器質性的我們就不說了，請交給您的醫師去煩惱吧。

功能性的便秘常見原因

(1)進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

(2)因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。(這個其實是短時間內便秘的主要原因，想想出差時是不是？換新學校公司是不是？工作壓力大是不是？)

(3)結腸運動功能紊亂所致，常見于腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外 同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

(4)腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難于將糞便排出體外。

(5)濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。(兄弟姐妹們，小心啊)

(6)老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由于結腸冗長所致。(這個是老年人便秘的主要原因)

治便秘的方子推薦

腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

個人認為，只要是按摩方向對的話，無論臥位或立位都是可以的。

大便其實是儲積在橫結腸與乙狀結腸處(長、可活動：可以容納大量糞便)，所以依著大腸的方向按摩如果深度夠是會有一定促排便的作用的。方向是以臍部為中心，從右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚臍下方。

吃一定的食物幫助排便

1.富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果(芒果、香蕉)，還有我不知道該分到蔬菜還是水果里的番薯。

2.易產氣食物：如洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯。

3.適當增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等。

4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶(要冷凍的那種哦)。

5.喝茶;如綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦。

便秘吃什么好

1、土豆蘋果汁

土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的保健排毒食譜。

材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法：當早餐或者晚餐飲用。

2、紅豆冬瓜湯

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g紅豆200g，調料：鹽

做法

1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

結語：便秘這時間難受的事情啊，多少人因為它抓狂啊，看完本文大家有沒有學到很多關于便秘的知識呢？什么叫便秘，是如何引起的，我們該怎樣治療，這些大家都清楚了吧。不夠，我們也能夠多吃一些預防便秘的食物和食譜，這樣效果是更加好的哦。