做好九件日常小事 讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我
冬季寒冷的天氣讓人只想整天都不出門(mén)，可是呆在溫暖的室內(nèi)一遇上室外寒冷的氣流就很容易引發(fā)感冒發(fā)燒等病癥。那么冬季養(yǎng)生我們應(yīng)該從哪些日常小事做起呢？下面小編就帶大家一起來(lái)了解一些冬季養(yǎng)生的小常識(shí)。
冬季養(yǎng)生 做好日常9件事
1、吃塊黑巧克力
它不僅能補(bǔ)充抗氧化劑，英國(guó)倫敦大學(xué)的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效。
2、喝熱飲
英國(guó)卡迪夫大學(xué)普通感冒研究中心主任羅恩？埃克爾斯教授說(shuō)，熱飲的效果很神奇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熱果汁對(duì)鼻腔氣流、普通感冒和流感癥狀的積極效果令人驚訝。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益。很多醫(yī)生建議喝加蜜(殺菌)、姜(消炎)熱水和鮮檸檬汁。
3、按摩鼻翼
兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午各按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進(jìn)粘膜細(xì)胞分泌，并通過(guò)纖毛的“定向擺動(dòng)”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。
4、多睡覺(jué)
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)細(xì)菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強(qiáng)人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對(duì)感冒尤為適用。
5、呼吸蒸氣
在大口茶杯中，裝入開(kāi)水一杯，面部俯于其上，對(duì)著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好。
6、多喝水
全科醫(yī)生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布？希克斯說(shuō)：“患感冒的人需要充分的體液。”希克斯說(shuō)，除了酒，什么都行。不過(guò)，也有人認(rèn)為軟飲料含糖多，對(duì)快速補(bǔ)充體液無(wú)益。
7、補(bǔ)點(diǎn)維生素C
不管是服用維生素C補(bǔ)充劑，還是吃點(diǎn)富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來(lái)說(shuō)，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補(bǔ)維C的同時(shí)，還能消除口腔中的不適感。
8、吃流質(zhì)食物
熱湯和熱粥都是不錯(cuò)的選擇。幾百年來(lái)都流傳著雞湯治感冒的說(shuō)法，英國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)這是有道理的，因?yàn)殡u湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。
9、食醋滴鼻、熏蒸
將食醋以冷開(kāi)水稀釋?zhuān)渲瞥?%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側(cè)鼻孔滴入2-3滴，對(duì)治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時(shí)生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒發(fā)生。
冬季養(yǎng)生秘訣 記住四個(gè)小原則
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
多溫?zé)嵘俸疀?/strong>
天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。
咸味入腎補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 如何補(bǔ)氣補(bǔ)血
分期補(bǔ)血 養(yǎng)出好氣色
月經(jīng)期：以通為主
血脈不通則痛，除了痛經(jīng)之外，女性若是身上出現(xiàn)了一些痛證，也多半因?yàn)闅庋煌ㄋ隆Ｔ陆?jīng)期(即月經(jīng)來(lái)潮的5-7天)，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。因此，經(jīng)血要以“通”為主。
對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期可以用四物湯來(lái)調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個(gè)經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。另外，這個(gè)時(shí)期還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。
陰長(zhǎng)期：滋補(bǔ)肝腎
女性血虛的原因，與肝腎不足有很大關(guān)系。“肝藏血”，指肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的作用，肝不足則血量會(huì)減少，血行會(huì)不受控制。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。因此，要調(diào)理血虛，滋補(bǔ)肝腎是很重要的一環(huán)。每個(gè)月中，滋補(bǔ)肝腎的最佳時(shí)段，是在月經(jīng)結(jié)束后的7~10天，也叫“陰長(zhǎng)期”。
這個(gè)時(shí)期的生理特點(diǎn)是“經(jīng)凈后血海空虛”，因此滋補(bǔ)肝腎能夠填補(bǔ)經(jīng)期消耗的血液。這個(gè)階段可以在煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類(lèi)滋補(bǔ)藥物，或者吃時(shí)添加一些健脾開(kāi)胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
排卵期：溫陽(yáng)活血
女性在一個(gè)月中有一天會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。在這個(gè)日子的前后3~5天，就是排卵期。中醫(yī)認(rèn)為，排卵期是“陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，陽(yáng)氣內(nèi)動(dòng)”，意思是在月經(jīng)期后，陰氣不斷增長(zhǎng)，漲到一定程度后便開(kāi)始轉(zhuǎn)化為陽(yáng)。因此，這個(gè)階段注意溫陽(yáng)活血，能夠調(diào)養(yǎng)血虛狀態(tài)，促進(jìn)排卵
在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽(yáng)活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。此外，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)于激動(dòng)。排卵期的時(shí)間比較短，準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時(shí)要保持樂(lè)觀、穩(wěn)定的情緒，對(duì)受孕非常有益。
陽(yáng)長(zhǎng)期：健脾補(bǔ)氣
在排卵后至下次月經(jīng)來(lái)潮前的5~7天，稱(chēng)作“陽(yáng)長(zhǎng)期”，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽(yáng)氣充沛，為受孕做好了準(zhǔn)備。有些女孩子就是在陽(yáng)氣充沛的這段時(shí)間，覺(jué)得精神狀態(tài)等各方面機(jī)能都特別好，所以無(wú)所顧忌，常吃冷飲寒食，結(jié)果就容易落下病根。
這個(gè)時(shí)期，需要以健脾補(bǔ)氣為主，因?yàn)橐环矫鎸?duì)于想要孩子的婦女來(lái)說(shuō)，受精卵是否能順利著床，要看子宮內(nèi)血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養(yǎng)分充足，利于受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利于受孕。另一方面，對(duì)于一般女性而言，雖然沒(méi)有受孕的需要，但是經(jīng)過(guò)前面三個(gè)階段又補(bǔ)又通之后，必須有個(gè)“管理員”將這些血液引導(dǎo)到正確的脈路中去，這個(gè)責(zé)任是交給脾的。中醫(yī)認(rèn)為“脾統(tǒng)血”，脾健則血得統(tǒng)攝、使血有所歸，不致溢出脈外。
總結(jié)：想要不生病，就要養(yǎng)出強(qiáng)健的體魄，不論是男人、女人、老人、小孩，冬季都應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，讓身體抵抗力足以應(yīng)對(duì)冬季的嚴(yán)寒。以上我們推薦個(gè)您的冬季養(yǎng)生知識(shí)是不是對(duì)您這個(gè)冬天的養(yǎng)生有所幫助了呢。
