炎熱的夏天，是中暑的季節。我們應該怎么去保護我們的身體呢？該怎么預防自己會中暑呢？另外在我們的日常飲食方面我們應該注意什么，如何夏天的口味變得清新淡然呢？下面小編就為你送上幾種方法吧！讓我們一起看看吧！

夏季防暑小常識

一、及時補充水分但應少喝飲料。

果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

三、口渴后不宜狂飲。

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

四、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右。

應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

五、飲食不宜過于清淡。

夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

八、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

九、空調室內外溫差不宜太大。

使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

夏季防暑吃什么

夏季防暑飲食搭配

綠豆湯：

綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜：

中醫認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神，煩渴頓無。

茶水：

科學分析表明，茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常和全身肌無力。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

如何防暑夏季防暑簡單法

最佳的飲料：

白開水――中醫稱白開水是“百藥之王”，夏天要及時補充水分，不要等到口渴再喝水，喝白開水時最好加些鹽，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

茶水――鉀是人體內重要的微量元素，體內的鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。

菊花茶――菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風;盛夏常飲，能有效避免高溫引起的身體不適。

酷暑難耐，冰冰涼涼的冷飲甚是可口，但是千萬注意不要貪多貪食冷飲，以免腸胃不適。

最佳的蔬果：

苦瓜――苦瓜能清熱瀉火，能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。

番茄――番茄有養顏美容、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。夏令多喝用番茄煮的湯，既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

綠豆――綠豆是夏令飲食中的上品，有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。盛夏酷暑，喝些綠豆粥，甘涼可口，防暑消熱。

最佳的藥物：

清涼油――主要成分是薄荷腦、樟腦油、丁香油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛等功效。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。

最佳調味品：

食醋――酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發燒就不宜喝醋，因為醋有收斂作用。

總結：以上就是小編為你提供的幾種避暑之道，為了我們的身體健康，為了我們夏日的清新健康，讓我們一起照著上面做起來吧！