處理慢跑傷痛的方法
2017-07-03 09:27:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺(jué)時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。
1。肌肉酸疼癥狀：你感覺(jué)肌肉有燒灼感，
跑步是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺(jué)時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。
1。肌肉酸疼癥狀：你感覺(jué)肌肉有燒灼感，好像在燃燒。
治療方法：放慢速度。
2。腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的痙攣。
治療方法：停下來(lái)伸展四肢。
3。外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓(xùn)練過(guò)度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。
治療方法：停止上述活動(dòng)，通過(guò)伸展和加強(qiáng)鍛煉避免復(fù)發(fā)。
4。血糖過(guò)低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會(huì)感覺(jué)到頭昏腦漲。
治療方法：補(bǔ)充能量，使碳水化合物達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。
5。橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。
治療方法：在呼氣和吸氣時(shí)，通過(guò)向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。
6。腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致一些肌肉纖維受損，你感覺(jué)肌肉里好像灌了鉛。
治療方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。
7。水泡癥狀：足部傳來(lái)陣陣刺痛和灼燒感。
治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤(rùn)滑油，并要保持足部干燥。穿用導(dǎo)濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。
