暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會(huì)選擇的方式，其實(shí)吧，就是想借由味覺刺激，給負(fù)面情緒找到一個(gè)宣泄的出口。

心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒性壓力會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對(duì)可口零食的欲望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，因?yàn)樵诠ぷ?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進(jìn)食”，從而養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖，危害健康。

所謂“情緒性進(jìn)食”，是指日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時(shí)產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因?yàn)轲囸I。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。有研究數(shù)據(jù)顯示，52%的女性有嚴(yán)重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20%。而且，肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢(shì)加強(qiáng)，而在男性身上上述因素作用并不明顯。

我們知道，情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問題和情緒，反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。那么，如何應(yīng)對(duì)這一現(xiàn)象呢？心理專家給出了以下建議：

1、找出情緒性進(jìn)食的原因

不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂郁的好辦法。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。舉例來說，你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應(yīng)付這一狀況，你有必要確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時(shí)間，主題或是氛圍。可能你是因?yàn)樘鞖舛榫w低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

2、對(duì)不同的心情做出反應(yīng)

一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對(duì)你的心情做出其它不同的反應(yīng)。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話。或者你還可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會(huì)對(duì)你非常有幫助。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當(dāng)你控制體重的時(shí)候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會(huì)對(duì)它的采取新的反應(yīng)。當(dāng)你想通過進(jìn)食來使自己情緒高漲的時(shí)候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對(duì)消除抑郁有更持久的功效。

3、關(guān)注自己的情緒

情緒消沉?xí)?duì)你的健康和長期的幸福產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因此，要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。如果你是因?yàn)樯畹臒o趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng)造生活的樂趣。

4、滿足自己的精神需求

在生活中我們會(huì)遇到各種各樣的問題。花一些時(shí)間來考慮下面的問題：什么能引導(dǎo)我們度過艱難的時(shí)刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對(duì)你非常重要。花點(diǎn)時(shí)間來考慮自己精神方面的問題，這將對(duì)你思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內(nèi)的每個(gè)人都有可能會(huì)遭遇困難，但你要對(duì)快樂，愛，以及美妙的人生時(shí)刻充滿希望，不要因擔(dān)心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來的愛、接受生活賦予你的挑戰(zhàn)。