許多人都知道，運(yùn)動(dòng)不光能夠強(qiáng)身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的自我控制能力，以及堅(jiān)定的信心、勇敢、果斷、堅(jiān)韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。由于現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對(duì)性地選擇體育鍛煉，是糾正個(gè)人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。以下提供一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供參考：

一、缺陷類型：膽怯。

此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。

運(yùn)動(dòng)處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

理由：這些活動(dòng)要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會(huì)逐漸增加，處事也能老練不少。

二、缺陷類型：緊張。

此類人一遇重要場(chǎng)合就心慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無(wú)法發(fā)揮。

運(yùn)動(dòng)處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。

理由：賽場(chǎng)上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對(duì)，取得勝利。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對(duì)抗的考驗(yàn)，人在遇事時(shí)就不至于過(guò)分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會(huì)更加從容。

三、缺陷類型：孤僻。

這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會(huì)孤立起來(lái)，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。

運(yùn)動(dòng)處方：建議少?gòu)氖聠稳说倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)性體育項(xiàng)目。

理由：堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動(dòng)者更加熱愛(ài)集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

四、缺陷類型：猶疑。

猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，甚至作出錯(cuò)誤抉擇。

運(yùn)動(dòng)處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。

理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動(dòng)搖都可能導(dǎo)致失敗。因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。

五、缺陷類型：急躁。

此類人缺乏耐性，急于求成，卻往往因一時(shí)沖動(dòng)犯下無(wú)謂的錯(cuò)誤。

運(yùn)動(dòng)處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

理由：上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅(jiān)持從事這樣的活動(dòng)，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

六、缺陷類型：自卑。

此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場(chǎng)就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，挨老板的罵。

運(yùn)動(dòng)處方：可以選擇一些簡(jiǎn)單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

理由：以上項(xiàng)目簡(jiǎn)單易行，有助于舒緩繃得過(guò)緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會(huì)逐步增強(qiáng)。

七、缺陷類型：自大。

此類仁兄凡事喜歡逞強(qiáng)，過(guò)于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

運(yùn)動(dòng)處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過(guò)自己的高手，進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對(duì)壘。

理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。

最后要說(shuō)的是，體育鍛煉要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，循序漸進(jìn)。人各有異，選擇何種項(xiàng)目應(yīng)該視自身情況，有的放矢，千萬(wàn)不要硬來(lái)。