失眠是現(xiàn)代都市人都會出現(xiàn)的一種癥狀，他們因為工作和生活上的壓力大導致了失眠，長期下去嚴重影響了他們的工作和生活質量。那么壓力大失眠怎么辦呢？壓力大失眠怎么調理呢？下面我們就來看看壓力大失眠的一些表現(xiàn)和原因，來了解這種癥狀怎么調理。

想要調理因壓力大而失眠的這種情況，我們首先要了解一下為什么壓力大會導致失眠，才能更好的去調理。

失眠有四種表現(xiàn)

一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。

長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種表現(xiàn)之內，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

精神壓力是失眠的重要原因

失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因為精神壓力大導致的，專家通過案例發(fā)現(xiàn)，抑郁和焦慮是造成失眠的重要的一個原因。所以治療失眠首先要解決心理上失眠的負擔。

對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。”

如何才能趕走失眠的困擾？

李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

其次，學會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，上肢放于體側，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

除此之外，我們應該順其自然，坦然接受這種狀況，心情放松了反而會休息好一點，即使夜里睡眠依舊不好，但是第二天的感覺也會和以前是不一樣的。

需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

長期失眠的患者會出現(xiàn)白天上班無精打采，夜里總是睡不好覺，甚至輾轉反側到天亮，這就建議失眠患者不妨首先去緩解下自身的精神壓力，放松身心。

心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么，當我們出現(xiàn)心理壓力時，應該如何去調整呢？下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。

一、運動解壓

運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。

如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

2、運動環(huán)境的選擇

運動環(huán)境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。

如經(jīng)常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

二、冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

1、吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

2、嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同時嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

四、按摩解壓

當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

結語：如今很多人面對壓力大失眠都表示很無奈，相信大家看了文中介紹的關于壓力大失眠怎么辦以及壓力大失眠怎么調理的相關內容，都知道了壓力大失眠應該怎么辦了，那從現(xiàn)在開始，調整好自己的心態(tài)，配合其他的方法一起調理吧。