保持完全沉默2分鐘可緩解壓力
緊張的工作和忙碌的生活是不是有時(shí)讓你覺得快要崩潰了？來跟心理專家學(xué)些簡單易行的減壓妙招吧。近日，美國《健康》雜志向大家介紹了一些工間休息減壓的小方法，它們簡單有趣，只需要2分鐘，就能讓你的心靈得到放松。
沐浴2分鐘陽光。缺少光照會讓人感到疲倦、情緒低落。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授大衛(wèi)·舍文發(fā)現(xiàn)，自然光照能讓人精神愉悅、心理放松。因此，當(dāng)你感到工作緊張或者勞累時(shí)，走到窗前，沐浴2分鐘陽光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時(shí)精神振作。當(dāng)然，如果恰巧遇上陰天，則不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)。
哼2分鐘兒時(shí)的歌。童年是人一生中最無憂無慮的時(shí)節(jié)，輕聲哼唱兒時(shí)喜歡的歌曲，能讓人暫時(shí)脫離復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)，投入對兒時(shí)美好事物的回憶中。“兒歌旋律輕快簡單，卻承載了許多美好的回憶，能讓人受傷的心靈得到平復(fù)。”美國心理學(xué)臨床醫(yī)學(xué)家約翰·胡佛博士說。
想2分鐘生活中的小事。人們有時(shí)候會忽視日常生活中的一些平常事物。其實(shí)，回想它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。卡羅爾·懷斯曼是有名的減壓書籍作者，她指出，想想芳香的肥皂、路邊繁盛的花朵，都能起到減壓的作用。
完全沉默2分鐘。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的臨床醫(yī)生朱迪思·奧爾洛夫表示，在緊張的生活中，需要擠出幾分鐘讓自己完全沉靜下來。不再接打電話、不再查收電子郵件、不再與周圍的人說話，就能起到減壓作用，“噪音會削弱人的精力，擾亂神經(jīng)的正常功能。因此，越是忙亂，越需要幾分鐘的安靜時(shí)間。”
