邊忙著做早飯，一邊將前一天晚上換下的衣服放在洗衣機里洗了，等打點好一切出門上班時，已經需要用沖刺的速度趕地鐵了，到單位里忙忙碌碌一天，到家時感覺都快腦死亡了。但想到家中空空的冰箱，還是打起精神去了菜場。在單位中，要當一個好下屬；在家庭中，當女兒、當妻子和當母親的每個角色都不能馬虎，可自己又沒有三頭六臂，真是不堪重壓。

壓力過大，危害不言而喻

“白領課堂”由華東師范大學職業(yè)培訓中心開，關注女性心理成長。在聽了小茫的故事后，負責人鈴說，正是由于白領女性心理壓力大，她們開設了女性心理成長課程，讓她們通過“壓力管理學”，重拾生活的信心和樂趣。心理咨詢師卞向陽在聽了小茫的煩惱后，分析說：“小茫需要學會三件事。第一，學會區(qū)分責任，自己的自己負責；不是你的事，你可以說不，而讓當事人自己負責。第二，學會溝通與分工，有些事可以是你的，也可以是他人的，你們可以協(xié)商溝通，合理分工，比如對家務事，小?？梢韵蛘煞驍偱杉覄眨坏谌?，不要把不同類別的事混在一起，比如在單位里做工作上的事，在家里做生活上的事，不能糾纏在一起。只有明確了自己的角色后，才能更好地處理問題和矛盾。”

在聽取了卞向陽的解釋后，小茫輕松多了，打算回去和丈夫好好聊一聊。卞向陽說，職場壓力過大，不管是對個人還是對社會，都會造成很大的危害。“對個人健康來說，壓力過大，就會出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調汗流量增加、皮膚功能失調等；壓力對工作的負面影響主要表現(xiàn)為：工作效率降低，對工作缺乏興趣，與上下級或同事關系不良，工作失誤增加等；壓力對個人生活帶來的主要影響表現(xiàn)在兩方面，即生理失調和心理困擾。”

抗壓大全，學會管理“壓力”

卞向陽強調，要減壓，首先要了解產生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，就不可能解決問題。其次，學會分解壓力，把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。再次，壓力調節(jié)，從認知角度調整壓力，如對一事件常有最壞的預期，可通過行為訓練來調節(jié)，如呼吸放松，系統(tǒng)肌肉放松等等。

卞向陽提出，要用積極的態(tài)度去面對壓力。“在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸Α．斢龅綁毫r，明智的辦法是采取一種較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了時，也不讓自己陷入其中，可以通過看書、涂鴉、聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。然后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。”

白領“減壓”四法

●以暴減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

●食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

●傾訴減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。美國的一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

●睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。